器具やお金を使わない!!少しの努力で劇的に改善する「口臭対策」

顔を背けたり、鼻の周りを押さえたりするだけで決して指摘してくれない「口臭」。

かくいう私も長年これに苦しんで、昔はよく人と話すタイプの人間だったのが嘘のように人前で自信をもって話ができなくなり、話をしないから話し方が悪くなって伝えたいことがきちんと伝わらない・・・そんな経験の持ち主です。高い器具も試しましたし、歯医者にも通いましたがなかなか良くならずあきらめかけていましたが、いつもの器具を使いながらちょっとの努力で劇的に改善することができました。

人がどう思う、どう感じるではなく「さわやかな感じ」が得られれば自信も湧いてきますよ。

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そもそも「口臭」の原因は何?

○○菌の問題とか、歯茎がダメになる「歯槽膿漏」がどうとか、虫歯が臭うとか、難しいことは口腔外科の人間でもない私にはわかりません。勇気をもって歯医者さんで「口臭を取りたい」と言ってみても現状がどうかも言ってくれなければ、改善しているかもわからないわけですから、専門家よりも経験が大事なのではないかと思います。
私が考える(というかこれをなくすために対策をする)原因はズバリ

  1. 歯の慢性的な汚れ
  2. ものを腐らせる細菌
  3. 虫歯などのくぼみにたまった汚れ
  4. 唾液の現象による口の乾き(ドライマウス)

だと思います。これを徹底的に取っていくことで、なんとなく腫れているかなと思っていた歯茎もしっかりしてきて、さわやかな時間が続くようになってきて・・・他人はどう感じるかは知りませんが、今回やり方を変えてみて、私自身としては今まで悩んでいたのは?と思う位すごく成果がありました。

余計な器具を使っても無駄

口臭対策としていろいろな器具や歯磨き剤が販売されていますね。本当に悩んでいる方はわらをもすがる気持ちで高い器具や歯磨き剤を購入、しかも店頭で話を聞いて・・・ではなくほとんどが対面ではない「通信販売」で購入されてますね。この高い器具や歯磨き剤は効果ありましたか?私の経験では全く効果がないといった方がいいかもしれません。というか、根本的にこうした器具も正しい使い方ができなければ結局一緒ということなのです。

今回紹介する方法は特別な器具などは一切使いません。いつもの歯ブラシといつもの歯磨き剤で十分効果が得られます。今までいろいろ試してダメだった方、もう一度わらをもすがる気持ちでやってみませんか?

すぐには改善しません

最初に断っておきますが、「すぐに口臭が消える」方法ではありません。というかそんな方法はありません。きちんとした方法でコツコツやってしばらく続けているうちに習慣になって・・・いつの間にか「いい感じ」になるのです。そしてその努力が習慣に変われば後戻りすることはないのでそのままの状態で人前で自信を持って話せる元気な生活を送れるようになります。

対策はずばり「歯磨き」

「なんだ、しっかりやってるけど効果ないし・・・」と感じた方は申し訳ありませんがこの後を読んでも役に立たないと思います。余計な器具を使わなくても正しく歯磨きできるようになれば効果が徐々に現れ、1週間、2週間と経過するうちに効果が実感できます。お金がかからないならちょっとやってみようかなという方はこのまま読み進めてください。実践すればきっといいことありますよ。

正しい歯磨き(歯ブラシ)の使い方

特別な器具なしで・・・と言っても歯ブラシだけちょっと選び方を工夫します。歯ブラシは毛が細くて柔らかいものを使います。それ以外特に気を付ける点はありません。

正しい歯磨きをするための3つの約束

  1. 歯磨き剤は少しで大丈夫です
  2. 歯ブラシは口の奥から手前ではなく、意識して歯の根元から先に向かって動かします
  3. 噛み合わせ部分を磨くときも歯の間を磨く意識で口の内側から外側に向かって磨きます

・・・とこれだけです。
前述した汚れの多くは歯の間や穴の開いた部分にたまります。これが腐敗して臭いとなり、話すときの空気と一緒に相手へ・・・ということになります。そして、

  1. 歯ブラシは軽く握って使うこと
  2. 血が出てしまうところほどきれいに磨くこと
  3. 「おえっ」となる箇所は普段から磨けていないところなので特に丁寧に

と頭に浮かべながら磨くと、「あれ?こんなところに歯ブラシが当たったことないかも」とか「いつもよりキュッキュッという音が聞こえる」などときちんと磨けている成果が出てきます。

血が出てしまうのは普段磨けていないので炎症になっているか、歯ブラシの当たりが強いかのいずれかですから、頑張って続けていると何日か後には出なくなり、歯茎もだんだんしっかりしてくるのが見て分かるようになります。

歯の繊維は歯茎から噛み合わせに向かって通っているので口の奥から手前にいくら磨いてもなかなかきちんと汚れは取れません。意識して「歯茎から噛み合わせに向かって」「歯の間を」の2点だけ注意するだけで、その日から爽やかさが変わってきます。

歯磨きの仕方を変えると、歯磨き後に食べたものの味が残っている感じもなくなり、歯磨き剤と一緒に吐き出したつばの色が「黄色」や「灰色」といった汚れたものが出た色になりました。ただ、今までのやり方が悪くて溜まってた汚れですから、急にはきれいになりません。毎日毎日努力することで少しずつ取れるものですから少々気長に考える必要があります。

一番大切なのは「朝」起きたとき

汚れが溜まっている夜に磨いたから朝はいいだろうと思っている方は間違いだと思います。1日3回歯磨きをするとして、一番長く歯磨きをしていない時間はいつですか?おそらく夜中の寝ている間だと思います。この間、汚れは取れていても細菌は一番繁殖している時間になります。まず朝起きたら歯磨きするか、口をすすぐだけでも効果は倍増します。

ドライマウスを和らげる方法

なんとなくいつも口の中がパサパサしている、ネバネバする感じがする、口の渇きを潤すためにたくさんの水分を摂る。こんな症状があったらドライマウスなのかもしれません。

ドライマウスはただ口が乾くというだけでなく、口の中を清潔に保つための唾液が少なくなってしまう症状です。唾液は常に口の中の汚れを洗い流し、悪い細菌をやっつける働きもありますから、唾液をより多く分泌する方法を紹介します。

ドライマウスの原因は口を動かす動作が不足していることです。

最初に書いたように、自分の口臭が気になる人はだんだん人と話す機会が少なくなります。つまり口を大きく動かすという動作が減ってしまうのです。こうなると悪循環。大きな口で笑えるように口を運動させて唾液腺を刺激し、唾液を出すようにしましょう。

やり方は簡単、口が乾いたなぁと思ったら

  1. 口を大きく開ける→前歯をカチッと合わせる・・・この動作を20回位行います
  2. 頬の内側と歯の間に下を入れて口の中を一周・・・この動作を右回り左回りに各10回位行います

どうですか?じわっと唾液が出てきませんか??

口の渇きを癒すために水分を摂ることも大事ですが、摂りすぎると胃液を薄めてしまい、内臓を痛めてしまうこともあります。また、気軽に水分を摂れない環境にいるときもこの運動ならどこでもできるのでおすすめです。

どの位で実感できるもの?

私の場合は始めた翌日には「いつもよりも爽やかな時間が長くなった気がする」とか「なんとなくいつも口が渇いている感じだったのに、今日はあまり水分を口に入れなくても大丈夫だな」という感覚がありました。

そして、「起きた時」「食べた後」にできるだけ歯磨きするようにしたことと、歯磨きするときはしっかりやること(だいたい10分~15分かかりました)をしていたら2週間程度で口の中のベタベタ感も薄れ、何となくですが人と話しても自分自身が気にしなくなりました。

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